شبكة الوضع الافتراضي DMN تعد جانبًا مذهلا من علم الأعصاب، حيث تسلط الضوء على أنشطة الدماغ الجوهرية أثناء الراحة و التفكير المرجعي الذاتي. كما و يساهم فهم و ظائف و ديناميكيات شبكة DMN في فهمنا لمختلف العمليات المعرفية، من الذاكرة و الإبداع إلى الإدراك الاجتماعي و الشعور بالذات.
 |
| شبكة الوضع الافتراضي DMN |
ما هي شبكة الوضع الافتراضي DMN
شبكة الوضع الافتراضي (DMN) هي شبكة من مناطق الدماغ التي تنشط باستمرار عندما يكون عقل الفرد في حالة راحة و لا يشارك في مهام خارجية مركزة. و هي جزء مهم من النشاط الجوهري للدماغ، إذ تلعب دورًا أساسيًا في العمليات المعرفية المختلفة، و التفكير الذاتي، و شرود العقل. و فيما يلي لمحة موجزة عن علم الأعصاب وراء شبكة الوضع الافتراضي و علاقته بممارسة التأمل.
ما هي مناطق الدماغ المسؤولة عن DMN
تتكون شبكة DMN من مجموعة من مناطق الدماغ المترابطة، و التي تقع بشكل أساسي في قشرة الفص الجبهي الإنسي (mPFC)، والقشرة الحزامية الخلفية (PCC)، إضافة إلى الفصيص الجداري السفلي.
ما هي وظيفة شبكة الوضع الافتراضي في الدماغ
1- شرود العقل
تكون شبكة الوضع الافتراضي نشطة للغاية عندما يسمح الأفراد لعقولهم بالتجول أو الانغماس في أحلام اليقظة، و الانخراط في أفكار عفوية و مركزة داخليًا ( الشرود ). هذه الوظيفة ضرورية للإبداع و التخطيط المستقبلي و التفكير الذاتي.
2- التفكير المرجعي الذاتي
ترتبط شبكة DMN بالتفكير المرجعي الذاتي، و الذي يتضمن معالجة المعلومات المتعلقة بتجارب الفرد و عواطفه و وجهات نظره.
3- الذاكرة و استرجاع السيرة الذاتية
تشارك مكونات شبكة DMN، مثل الحصين، في عمليات الذاكرة. حيث تلعب الشبكة دورًا في استرجاع الذكريات و الاحداث و التجارب الشخصية السابقة.
4- نظرية العقل
تعمل شبكة الوضع الافتراضي عندما يفكر الأفراد في الحالات العقلية للآخرين، وهي عملية معرفية تُعرف باسم نظرية العقل. هذه القدرة ضرورية لفهم وجهات نظر الآخرين و التعاطف معها.
نشاط و تعطل شبكة الوضع الافتراضي
حالة نشاط DMN
تنشط شبكة DMN بشكل خاص أثناء الراحة أو فترات الكسل اليقظ عندما لا يكون العقل منخرطًا في مهام خارجية محددة و غير مركز. و يصبح نشاطها أكثر وضوحًا خلال الأنشطة التي تتضمن التفكير الذاتي و الشرود.
حالة تعطيل DMN
يحدث التعطيل أثناء المهام الموجهة نحو هدف معين، فعندما ينخرط الأفراد في مهام موجهة نحو أهداف تتطلب انتباها مركّزًا، يتم عادةً إلغاء تنشيط شبكة DMN أو خفض نشاطها. يسمح هذا التعطيل لمناطق أخرى من الدماغ بأن تنشط، وهي المناطق المسؤولة عن الإنتباه و التركيز، و الادراك المعرفي.
 |
| شبكة الوضع الافتراضي DMN و علم الاعصاب و التامل |
العلاقة بين شبكة الوضع الافتراضي DMN و التأمل
يعد فهم العلاقة بين DMN و التأمل أمرًا بالغ الأهمية لتوضيح الآليات العصبية الكامنة وراء التأثيرات المعرفية و النفسية للممارسات التأملية. و مع تقدم البحث في هذا المجال، فإنه يبشر بالخير لدور التدخلات العلاجية للتأمل، إضافة إلى ازدياد فهمنا للتفاعل بين التأمل و وظيفة الدماغ و التجربة الذاتية للشخص المنتظم على ممارسته.
فقد أظهرت الدراسات التي تقام حول العلاقة بين ممارسة التأمل و شبكة الوضع الافتراضي، أن بعض أنواع التأمل، وخاصة التأمل الذهني Mindfulness Meditation، تؤدي إلى تغييرات في شبكة الوضع الافتراضي المرتبطة بزيادة التركيز و الانتباه، و التنظيم العاطفي، و إحساس أكبر بالوعي باللحظة الحالية. و بهذا أصبحت شبكة الوضع الافتراضي (DMN)، و التي كما وسبق أن ذكرنا أنها شبكة من مناطق الدماغ المسؤولة عن الأفكار الذاتية و شرود العقل، نقطة محورية في دراسات علم الأعصاب التي تبحث في تأثير ممارسة التأمل.
حيث تُظهر دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) باستمرار حدوث تغييرات على مستوى المناطق الخاصة بـ DMN، مما يشير إلى أن الانتباه المركز و المستمر و الوعي المتزايد الناتج عن التأمل يؤثران على ديناميكيات الشبكة. فأثناء التأمل، يحدث خفض ملحوظ في نشاط DMN، مما يشير إلى انخفاض في مشاركة الشبكة. وهو ما يتماشى مع الجوانب التجريبية للتأمل، حيث أبلغ الممارسون المنتظمون عليه عن انخفاض شرود العقل و زيادة التركيز على اللحظة الحالية.
كما و تمتد آثار تعديل DMN إلى ما هو أبعد من الحالة التأملية المباشرة، إذ يُظهر ممارسو التأمل على المدى الطويل تغيرات هيكلية في المناطق المرتبطة بشبكة DMN، وهو ما يدل على المرونة العصبية. و يشير هذا إلى أن الممارسة المنتظمة للتأمل قد تساهم في حدوث تغييرات دائمة في بنية الدماغ، مما قد يؤثر على الحالة الذاتية خلال و ما بعد جلسة التأمل.
يمكنك التعمق أكثر في الموضوع من خلال مقال اليقظة الذهنية Mindfulness. و على قناة ثيتا Theta تجد مختلف تمارين اليقظة الذهنية بما في ذلك التأمل الموجّه، تمارين التنفس، و التوكيدات الإيجابية، كلها بشكل مجاني لك. كل ما تحتاج إلى فعله هو الاستمرارية و الانتظام.